[...] 200g piersi z kurczaka , 2 pomidory lub jedna papryka posiłek 4; puszka tuńczyka lub sałatki z tuńczyka, 2-3 łyżeczki masła orzechowego lub 50g orzechow posiłek 5; porcja odzywki białkowej z wodą 2tabsy omega-3 odp.2 siatkówke trenuje 7lat, staż treningowy na siłowni około połtora roku odp.3 raz redukowalem z 93 do 82 , pozniej okolo [...]
te amino to jest tak naprawdę lekko hydrolizowane białko w tabletkach. Sens ich spożywania jest niewielki. Działanie - takie jak działanie mięsa w tabletkach. Poza tym, fakt że masz dwie porcje białka nic zupełnie nam nie mówi, bo nie jest ważne ile białka przyjmuejsz z odżywki tylko ile dostarczasz go łączeni w postaci konwencjonalnych posiłków i [...]
Dobra od poniedzialku znowu zaczynam kolejny mikrocykl HST , dodam od 2% do 5% ciezaru. Tylko pytanie mam do cb czy znasz jakies dobre odzywki na poprawe regeneracji ? Bo o 4-5 godzinie bede codziennie wstawac i ciezko bedzie z regeneracja:/ Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-06-29 12:15:05
No i patrz, bez przysiadow, wyciskanie na barki poszło jak powinno pojsc. Zaczne robic rzeczywiscie ostatnie i bd zaczynać od MC bo przy przysiadach musze wstawac z laweczki i niezla gimnastyka rak musi byc i moze przez to bark mnie bolal . Zobaczymy jak bedzie w piatek :) Wypłata i trzeba zakupic odzywki :D
nie to odpada. Ja cale zycie w RZ. Ale z przyemysla tam do mnie przyjezdzala ekipa po odzywki nie pamietam juz ksyw ale tamte rejony jaroslaw przemysl. nawet dobre ekipy mieli
[...] fodzik,wiesz ze modzi z dopingu sa przeciwni steryda? jak nie wiesz to poczytaj ta ramke wyzej glupi nie jestem ,jak tu napisze to kazdy mod, bold i przydupas,koty sprzedaje odzywki,czy jakas paszczura ktora jest modem w urodzie czy zdrowiu to przeczyta mimo ze to skasujesz niechce poleciec za taka blachostke fofiiidisdsd Zmieniony przez - [...]
Jeżeli masz na myśli odżywkę białkową, to ilość kalorii zależna będzie, przede wszystkim od tego, ile takiej odżywki zastosujesz w jednej porcji, a to z kolei zależne jest od braków białka w Twojej diecie. Zakładając jednak, że chcesz wypić zalecaną porcję przez producenta, czyli z reguły około 30 gramów, to patrząc po składzie pierwszej lepszej [...]
zamast browara papierocha bym zapalił, bo nie pale 7 miechów. bo z przyjamnosci to zostal mi tylko ten kurak z ryżem i odzywki no i twaróg wieczorem Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-03-31 23:54:33
Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
1.A produkty jakie używam w tej diecie są ok? Np. ten sos Łowicz Spagetti, 100g niby 87kalori ale w tym 15g cukru..ale nie ukrywam smakuje mi bardzo. 2.Smażenie jajecznicy na 5g masła tak tylko dla smaku może być? 3. I ile razy albo ile gram z dziennego zapotrzebowania białka może pochodzić z odżywki?? Ps. Jest gdzieś lista rzeczy, które krążą [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch. Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy [...]
Warto byłoby byś założył temat jeszcze raz, w sposób lakoniczny i wypełnił ankietę - wtedy więcej osób się nim zainteresuje. Sam chętnie wezmę udział w dyskusji, jesli Twoje dylematy staną się bardziej przejrzyste. Póki co nie bardzo wiem czego dokładnie oczekujesz. BUdowanie mięsni "na górze" i redukowanie "na dole" 2w1 bbędzie raczej bardzo [...]
Wiem, ale dla mnie to jest komfort psychiczny, po prostu jestem perfekcjonistą i pozwalam sobie na max. 50kcal różnicy w ciągu dnia, nie jem tego samego codziennie, ale robię sobie np, kurczaka na 4 dni (dzien w którym go robie tez jem, wiec przez 3 dni w lodówce jest %-) ) a potem sobie zmieniam źródła makro, a to jajka, łosoś czy też twaróg etc. [...]
Słuchajcie, czerpię białko głównie z mięsa, jaj i odżywki białkowej, ale to tylko po treningu. Słyszałem, że nabiał jest ok, ale lepiej stawiać na to co przedstawiłem no więc Twaróg raz na jakiś czas będzie ok?
kiedy gotuje płatki owsiane by troche zmiękły... mozna do gotowanej wody wsypac miarkę odzywki czy na koniec i wymieszać?? albo to bez różnicy? Zalej je wodą o temp. pokojowej z godzinę wcześniej, lub przed snem. Rano odlej wodę i dodaj jakie tam chcesz składniki.
dziwi mnie troche podejście lepiej wypic cos niz nic nie wypic(jakby rzeczywiście tak było to każdy by jadł kiełbase i pił odzywki i byłby wielki!!). Najpierw ustal sobie diete ( w miare mozliwości do trybu zycia) a później uzupełnij niedobór białka z odżywki ale nich on nie przekracza 30% i powinno byc gitara.
[...] głod z powodu mniejszej ilosci wegli.Dokup dobrego termogenika,gwarantuje ci ze zobaczysz efekty.No i antykataboliki w postaci BCAA,glutaminy,aminokwasów prostych lub odzywki białkowej.Aha,do kazdego posiłku postaraj sie jesc warzywa zeby dostarczyc błonnika wtedy multiwitamina nie bedzie specjalnie potrzebna.Magnez i wit B6 przed snem i [...]
Marta kibicowanie się na pewno przyda ;-) i nawzajem Jeśli chodzi o chemię to ja wywaliłam kremy , balsamy, odżywki do włosów, w ogóle poza szamponem do włosów nic więcej nie używam ,wróciłam do starej praktykowanej kiedyś przeze mnie metody pielęgnacji -płukanki ziołowe (pokrzywa,skrzyp, liście orzech dla koloru) i maseczki jajko ,miód włosy są [...]
Pomozcie w planie HST!:)
